Qué hacer y qué no para disfrutar de un Halloween sin migraña

Luces intermitentes. Fuego centellante. Sonidos sorpresivos. Fiestas a la medianoche. Y dulces en abundancia.

Para algunos, es el mejor momento del año. Para los que tenemos migraña, Halloween puede ser algo pavoroso por motivos equivocados. Tenemos algunas sugerencias para ayudarlo a disfrutar de la festividad.

No se extralimite con los dulces.

Snickers. Twizzlers. M&Ms. Skittles. Todos tenemos nuestras preferencias... pero comer muchos dulces en Halloween puede ser un factor que cause una migraña.

El motivo de esto podría sorprenderlo. For many people, it’s not high blood sugar that acts as a migraine trigger, but rather hypoglycemia, which occurs when your blood sugar levels drop below 70 mg/dL. La hipoglucemia puede producirse cuando pasa mucho tiempo sin comer, pero también puede ocurrir después del consumo de alimentos con elevado nivel de azúcar. Called reactive hypoglycemia, this happens when blood sugar spikes and your body produces high levels of insulin in response, which then causes a dramatic drop in blood sugar levels. Es por ese motivo que los dulces pueden ser causantes de una migraña.

¿Qué sucede si es muy tarde porque usted ya arrasó con las calabazas de plástico de sus hijos? To recover, Healthline suggests drinking water, eating protein-packed foods with no added sugar, and doing some low-impact exercise.

Preste atención a otros alimentos causantes de migraña.

Cacahuates. Donas. Productos horneados. Platos de carne y queso. Pizza. Chile. Salchichas.

Es probable que todos estos alimentos hagan su aparición en Halloween o en las celebraciones temáticas de otoño, pero también pueden ser factores desencadenantes de migraña en algunas personas.

¿Sabe cuáles son los factores causantes de migraña relacionada con los alimentos que tiene (si es que tiene alguno)? If you’re not sure, try tracking your attacks for a few months with the CeCe migraine management app. Esta aplicación gratuita e intuitiva lo ayuda a identificar tendencias y patrones en sus ataques de migraña, para que pueda ver si existe alguna conexión entre lo que come y el momento en que comienza el ataque.

Recuerde que omitir comidas también puede provocar ataques de migraña. Coma un bocadillo saludable o una comida liviana antes de dirigirse a una celebración, para que sepa que va a estar bien incluso si no hay mucha comida que pueda comer sin riesgo.

Respáldese en su red de asistencia.

Es la noche de Halloween y usted siente que aparecen los primeros signos de ataque de migraña. Ahora llega la culpa. ¿Cómo podrá llevar a sus hijos a pedir dulces? ¿O incluso cómo entregarlos? Los vecinos de al lado lo invitaron a sentarse alrededor de la fogata más tarde, pero lo único que quiere es acostarse en una habitación oscura.

Recuerde que está bien decir que no. Y también es correcto pedir ayuda. Dígale a sus vecinos que los verá en otra ocasión. Envíe a sus hijos con los padres de sus amigos. Coloque un recipiente con dulces en el pórtico; está bien si todos desaparecen. Cuando convive con la migraña, es importante hacer lo que sea mejor para usted.

No se exceda con el alcohol.

Whether it’s a cold beer or a creepy cocktail, there are plenty of invitations to imbibe at Halloween. Unfortunately, alcohol is a common migraine trigger. El vino tinto es la bebida que tiene más probabilidades de provocar un ataque. También representan un problema el vino blanco, la champaña, los vinos espumantes y los licores oscuros.

Es interesante saber que un equipo de investigación determinó que el alcohol no era un factor consistente que cause migraña, lo que "sugiere que pensar que las bebidas alcohólicas actúan como un único disparador no es suficiente y puede depender de un umbral de factores causantes que fluctúa". [i] En otras palabras, el alcohol puede actuar como un disparador causante de la migraña si otros factores, como el clima, el estrés o la falta de sueño, ya lo predispusieron a tener un ataque. So practice good headache hygiene, and you may be able to have a celebratory drink without bad consequences.

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No ingrese en la casa embrujada.

Las atracciones inquietantes se siguen poniendo más aterradoras y más sofisticadas. Algunas incluyen elementos que tienen el potencial para causar una migraña, por ejemplo:

• luces estroboscópicas o intermitentes,
• máquinas de humo,
• sonidos fuertes,
• olores fuertes, como el escape de una motosierra u olores rancios.

Por este motivo, es posible que, por esta temporada, quiera omitir visitar la casa embrujada. ¿Qué sucede si le encanta llevarse un buen susto? Pregunte a los organizadores sobre los posibles factores causantes, como luces parpadeantes, o considere un circuito del horror al aire libre en lugar de un espacio cerrado.

Priorice sus horas de sueño.

Se queda levantado hasta tarde mirando payasos asesinos y muñecos malditos... y después no se puede dormir hasta pasada la medianoche. Tenga cuidado: la falta de sueño es un desencadenante conocido de la migraña.

En una amplia revisión de investigaciones, se determinó que "de hecho, algunos estudios avalan la evidencia de que las personas que padecen migraña tienen una calidad de sueño menor que las que no la padecen, que la mala calidad de sueño que informan está relacionada con una aumento en la frecuencia de los ataques o la cronificación de la migraña, y que los tratamientos preventivos contra la migraña podrían mejorar la calidad del sueño". [ii] Los investigadores todavía desconocen con exactitud cómo o por qué se vincula el sueño con la migraña. ¿Acaso la migraña provoca problemas para dormir o los problemas para dormir provocan migraña?

Indpedendientemente de eso, es importante cumplir un cronograma de sueño regular, lo mejor que pueda, e intentar dormir durante 8 horas. Eso implica omitir los programas de horror de Halloween a última hora de la noche.

Read more: How Can You Get Good Sleep When You Have Migraine?

No rechace los tratamientos preventivos contra la migraña.

El otoño es una época del año frenética. No solo están las festividades de Halloween, sino que también se acercan las fiestas navideñas. Entre los plazos laborales del 4.º trimestre, las obligaciones escolares y familares y demás compromisos, la lista de pendientes crece sin control.

En medio de todo este estrés, tómese su tiempo para cuidarse. Esencialmente, tiene que reservarse 20 minutos por día para utilizar el programa de tratamiento preventivo con CEFALY. Si se cumple el uso diario adecuado, está clínicamente comprobado que el programa de tratamiento PREVENTIVO reduce la frecuencia de los días con migraña, intensidad del dolor y toma de medicamentos agudos.

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