¿Cuáles son las mejores dietas para las migrañas?
Es sabido que, para muchas personas, determinados alimentos pueden agravar sus migrañas. But can a migraine diet plan also heal?
Prestemos atención a algunos planes de alimentación conocidos como las mejores dietas para la migraña: su contenido, qué alimentos están prohibidos y la prueba de que funcionan. Recuerde que no todas las personas son iguales. Sus alimentos seguros y desencadenantes alimentarios pueden serlo en su caso exclusivamente. The free CeCe migraine management app from CEFALY Technology makes it easy to track eating habits and symptoms so that over time, patterns become clear.
Le recomendamos que consulte con su proveedor de salud o con un nutricionista antes de seguir cualquier dieta especial para el tratamiento para la migraña, a fin de asegurarse de que funcionará en su caso.
The Heal Your Headache (HYH) Diet for Migraine
¿Cuál es la dieta "Heal your Headache"?
¿Alguna vez escuchó a alguien hablar acerca de la dieta HYH en las comunidades de personas que sufren migraña? This is an abbreviation for the “Heal Your Headache” migraine prevention diet, first developed by Dr. David Buchholz, MD. La dieta HYH elimina alimentos, bebidas y aditivos que puedan dar lugar a episodios de migraña en algunas personas. Entre ellos se encuentran el chocolate, la cafeína, el alcohol, la mayoría de los quesos y lácteos fermentados, las nueces, los cítricos, las carnes procesadas y los panificados recién horneados. It’s described in detail in this book.
El Dr. Buchholz aconseja continuar con la dieta durante por lo menos un mes antes de que alcance su efectividad máxima. Una vez que vea mejoras en los síntomas de sus migrañas, quizás desee agregar nuevamente algunos alimentos a su dieta, de a uno por vez. Preste mucha atención a sus síntomas: si tiene una crisis inmediatamente después de comer almendras, por ejemplo, estas podrían ser un alimento desencadenante para usted.
¿Funciona la dieta "Heal your Headache" para la migraña?
La dieta HYH es muy popular y está muy difundida entre las personas que sufren migraña. Many say it’s made a dramatic difference in the frequency and/or severity of migraine attacks, including Alicia Wolf, blogger and author of The Dizzy Cook. The diet is restrictive and can be difficult to follow, she notes, especially in the early weeks when you’re not yet sure if it works. You’ve got to get past that point: “I believe once you focus on all the things you cannot have, which usually lasts for about a month,” she writes, “you begin to focus on what you can have [and] all the great substitutions that are available.”
La dieta para la prevención de migrañas "Heal Your Headache" puede resultar bastante dura para seguir en el caso de los vegetarianos y veganos, ya que elimina mucha fruta, verdura, productos a base de nuez y panificados.
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La dieta Charleston para la migraña
¿Qué es la dieta Charleston?
"Los dolores de cabeza se sienten en la cabeza pero comienzan en el intestino", asegura la Dra. Carol A. Foster, MD. Dr. Foster is the neurologist who developed the Charleston Diet, a migraine elimination diet named for the Charleston Headache and Neuroscience Center. (No se debe confudir con el Plan Charleston para adelgazar). Al igual que su dieta para la prevención del dolor de cabeza, elimina muchos alimentos conocidos por su alto contenido de tiramina o histamina. A diferencia de la dieta HYH, permite vinagres y prohíbe la mayoría de los frijoles.
¿Funciona la dieta Charleston para la migraña?
Las dietas de eliminación, como la dieta Charleston, pueden ser eficaces para reducir los síntomas de la migraña y para identificar los desencadenantes específicos. Just as with the HYH diet, you'll need to stick to the elimination diet carefully for a few months. Lleve un diario de los alimentos y utilice la aplicación CeCe para hacer un seguimiento de sus síntomas, así sabrá con seguridad si la dieta está haciendo una diferencia.
Dietas sin gluten para la migraña
¿Qué es una dieta sin gluten?
El gluten es una proteína que se encuentra naturalmente en el trigo, la cebada, el centeno y el triticale (una mezcla de trigo y cebada). Mientras que la mayoría de las personas no tienen problema en consumir gluten, puede causar problemas digestivos y de salud en las personas con enfermedad celíaca o intolerancia al gluten. Durante los últimos 10 años o más, mucha gente ha probado dietas sin gluten para mejorar su salud a nivel general.
¿Funciona una dieta sin gluten para prevenir la migraña?
El jurado aún se encuentra debatiendo esto. One study concluded that, while migraine often improves on a gluten-free diet in people with celiac disease, there’s not much evidence that a GF diet helps migraine in other people. No obstante, si usted cree que el gluten puede ser un desencadenante en su caso, podría intentar eliminarlo de su dieta para comprobar si eso ayuda. You may find inspiration in The Migraine Relief Plan Cookbook, by health coach Stephanie Weaver. Weaver, quien vive con migrañas, elaboró una dieta antiinflamatoria sin gluten y sin nueces.
Cómo desarrollar su mejor dieta para la prevención de la migraña
¿Y qué ocurre si usted no tiene la capacidad, el tiempo, el dinero o la paciencia para seguir una dieta estricta para el control de las migrañas?
Primero: sepa que no está solo. No es sencillo renunciar a los alimentos que usted ama, decir que no a una comida para llevar o a comidas con amigos, y cocinar alimentos especiales todos los días.
Segundo, no se estrese por ello. El estrés es el desencadenante más común de la migraña, y preocuparse por lo que uno come o deja de comer hará más mal que bien.
Tercero, intente seguir algunas pautas básicas y de sentido común acerca de la dieta para personas que sufren migrañas. Estas pautas incluyen:
- Eating healthy foods.
- Eating on a regular schedule, to avoid spikes and dips in blood sugar.
- Shopping around the perimeter of the grocery store, which means filling your cart with fresh, less processed ingredients.
- Avoiding the most common migraine food triggers, such as alcohol, caffeine, chocolate, old and fermented foods, and food with MSG.
Fourth, use the CeCe app or a food/migraine diary to identify your own particular triggers and safe foods. No importa si todos dicen que la manteca de maní es mala para las migrañas; si usted se siente bien luego de consumirla, entonces no es un desencadenante en su caso.
Por último, recuerde que la dieta es solo una parte de su régimen de tratamiento de la migraña. Hay muchas más maneras de reducir la frecuencia de su migraña y su umbral de desencadenante: y una manera importante es CEFALY. CEFALY is a non-invasive, FDA-cleared medical device that's clinically proven to prevent migraine attacks and reduce migraine pain.
Keto Diet for Migraine
Recientemente, algunos expertos en migraña han estado proponiendo un posible nuevo enfoque para la prevención de la migraña: la dieta cetogénica. On the surface, it sounds enticing: Stick to a high-fat, minimal-carb diet, and you could lose weight and experience fewer migraine attacks. Pero la dieta cetogénica requiere un gran compromiso, y las investigaciones todavía están incompletas.
¿Qué es una dieta cetogénica?
Hay dos concepciones comunes de una dieta cetogénica. Una es la versión de moda: la dieta Atkins, la dieta South Beach o la dieta paleo. Estos planes con pocos carbohidratos y muchas proteínas están diseñados para bajar de peso y mejorar la salud en general. If a participant keeps carb intake low enough and hits the right ratio of protein and fat, they enter a state called ketosis. This means the body is no longer deriving energy from carbohydrates, but instead has switched to consuming ketone bodies, which are produced by burning fat.But these are not really keto diets!
Una verdadera dieta cetogénica está compuesta casi completamente por grasas. It was first developed in the 1920s to treat epilepsy; doctors had discovered that a ketogenic diet reduced seizures in children.[i] Once effective medications were developed for epilepsy, use of the keto diet decreased. La dieta cetogénica es una dieta con un alto contenido de grasas y una cantidad mínima de carbohidratos que puede ser eficaz para adelgazar. If you keep your carb intake very low and eat the right ratio of protein and fat, your body can enter a state called ketosis.
Instead of deriving energy from carbohydrates, as you normally do, your body burns fat for fuel.Fats make up about 75% of a keto diet; carbs just 5%; and protein the rest. Los alimentos óptimos para la dieta cetogénica incluyen huevos, aves de corral, carne, pescado grasoso, lácteos enteros, nueces y vegetales bajos en carbohidratos como el brócoli y las verduras verdes.
Entonces, ¿la dieta cetogénica ayuda a aliviar la migraña?
A few years ago, a study rekindled interest in the keto diet for migraine. Los investigadores realizaron un seguimiento de 96 mujeres con migraña que también tenían sobrepeso. 45 de ellas siguieron una dieta cetogénica durante un mes, seguida de cinco meses de una dieta estándar con pocas calorías. En comparación con el grupo de control, estas mujeres tuvieron una mejoría significativa en la frecuencia de los ataques de migraña y los días con dolor de cabeza en el primer mes. These improvements faded after they stopped the keto diet.[ii]
Intrigados por estos resultados, otros investigadores examinaron la conexión entre las dietas cetogénicas y los síntomas de migraña. Un estudio publicado en 2019 intentó determinar si era la dieta cetogénica o la pérdida de peso lo que generaba una mejoría de la migraña. The results confirmed that a very low-calorie ketogenic diet "is effective for rapid, short-term improvement of migraines in overweight patients."[iii]
Sin embargo, estas investigaciones de la relación entre la dieta cetogénica y la migraña apenas han comenzado. Será necesario realizar más estudios para conocer en profundidad la relación entre la migraña y la cetosis. Habiendo dicho esto, la dieta cetogénica podría no ser para todas las personas. No hay simplificaciones; no hay días en los que se pueden comer carbohidratos, o su cuerpo pasará a tener cetosis. Algunos alimentos que se consumen comúnmente en una dieta cetogénica, tales como quesos y nueces, pueden desencadenar migrañas en algunas personas.
Cómo probar una dieta cetogénica para la migraña
Adoptar una dieta cetogénica no es una tarea sencilla. "Dado que la dieta cetogénica requiere una cantidad tan alta de grasas, sus seguidores deben comer grasa en cada comida", explica la Harvard Health Letter. “In a daily 2,000-calorie diet, that might look like 165 grams of fat, 40 grams of carbs, and 75 grams of protein.”[iv]165 grams of fat is a lot. Un ojo de costilla de 8 onzas contiene solo 30 gramos. ¿Un puñado de nueces de macadamia? 32 gramos. Dos cucharadas de aceite de coco tienen 28 gramos de grasa. Vea cuánto representa 30 gramos de grasa en otros tipos de comidas. You’ll also have to say goodbye to added sugars, breads and grains, most fruits and many vegetables.This high-fat diet carries some health risks. Estas pautas incluyen:
- Niveles altos de colesterol LDL
- Deficiencias de vitaminas y minerales
- Problemas hepáticos
- Problemas renales
- Estreñimiento
- Lagunas mentales
- Health problems (like heart disease) linked to saturated fats[v]
People with migraine also should be wary of foods that may trigger migraine, such as cheese, dried meats, fermented foods and nuts.The best course of action is to consult your healthcare provider and/or a nutritionist before trying a keto diet for migraine. Quizás desee pedir un plan nutricional personalizado para asegurarse de estar consumiendo la cantidad adecuada de nutrientes y manteniendo las proporciones correctas de carbohidratos, proteínas y grasas.
Si está desesperado por encontrar una manera de prevenir los ataques de migraña sin tomar más medicamentos, CEFALY puede ser exactamente lo que está buscando. Ahora disponible sin receta en los EE. UU., CEFALY DUAL es un dispositivo médico no invasivo que está clínicamente probado para prevenir episodios de migraña y reducir el dolor de migraña.
[i]> Di Lorenzo C, Coppola G, Sirianni G, Di Lorenzo G, Bracaglia M, Di Lenola D, Siracusano A, Rossi P, Pierelli F. Migraine improvement during short lasting ketogenesis: a proof-of-concept study. Eur J Neurol. 2015 ene.;22(1):170-7. doi: 10.1111/ene.12550. Epub 2014 ago. 25. PMID: 25156013.
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