Vivir bien cuando tiene migraña

El movimiento del bienestar no siempre tiene en cuenta a las personas que viven con migraña. Es probable que haya escuchado a personas que comentan cosas como las siguientes:

• "Solamente debes decidir sentirte mejor".
• "Dejar el alcohol curó mis dolores de cabeza por completo".
• "Debes dejar de consumir glúten/lácteos/cafeína".
• "¿Probaste practicar yoga/meditar con gatitos/una limpieza para desintoxicarte?".

Eso no es útil. Si bien la adopción de hábitos saludables puede mejorar los síntomas de la migraña, la idea de que con solo lograr el bienestar físico puede curarse es falsa.

True wellness isn’t just about what you eat and how you exercise; it means pursuing your idea of a good, meaningful life. Aquí tiene algunos consejos para ayudarlo a vivir bien con migraña.

Identifique qué aspectos puede controlar (y cuáles no)

No puede controlar cuándo se producirá un ataque de migraña, ni qué tan intenso será. No puede controlar los desencadenantes ambientales u hormonales. "No podemos cambiar nuestro cuerpo. We can’t change our genetics,” neurologist Dr. Jelena Pavlovic said in the “Living Well with Migraine: Embracing Wellness in the Face of Chronic Disease” webinar hosted by the Society for Women’s Health Research.

Instead, she advises, focus on the aspects of physical health you can control: sleep, eat, exercise, drink and stress. (Recuerde la sigla SAEBE). Se ha demostrado que determinadas prácticas sencillas ayudan a mejorar la migraña:

• Ejercicio periódico, de intensidad moderada
• Adhering to a regular sleep schedule and practicing good sleep hygiene
• Comer con regularidad, sin omitir comidas
• Mantener una buena hidratación
• Practicar técnicas de alivio del estrés

También puede hacerse cargo de su plan de tratamiento. CEFALY DUAL not only relieves migraine pain during an attack but also is clinically proven to decrease migraine frequency with compliant daily use. Make a commitment to use the 20-minute PREVENT setting every day for 30 days, and see if it works for you.

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Invierta en sus vínculos sociales

Las investigaciones recientes han revelado que el aislamiento social puede dañar gravemente su salud. En los adultos mayores, "el aislamiento social aumenta significativamente el riesgo que tienen las personas de sufrir una muerte prematura por cualquier causa, un riesgo que puede competir con el consumo de tabaco, la obesidad y la falta de actividad física", informan los CDC.[i] Se asocia con tasas más elevadas de depresión, ansiedad y suicidio.

Es por eso que mantener las relaciones sociales constituye una parte esencial de la vida con migraña; incluso si, en el fondo, tiene una personalidad introvertida. Cuando tenga un buen día, haga todo lo posible por volver a conectarse con sus amigos. Si tiene un mal día, procure sentirse cómodo a la hora de pedir ayuda. Haga lo que haga, evite aislarse y sufrir en soledad.

Deje algunas cosas

Leidy Klotz, author of “Subtract: The Untapped Science of Less,” observes that most of us try to change our lives by adding things. Agregamos una rutina de ejercicios, una actividad como voluntarios o determinaciones para mejorar como personas. "Amontonamos 'tareas pendientes' pero no consideramos 'abandonar otras cosas'", asegura.

En cambio, pruebe eliminar algunas cosas. ¿Puede simplificar la limpieza del hogar o la preparación de las comidas? ¿Puede ordenar? ¿Cancelar suscripciones y membresías que no necesita? ¿Puede interrumpir actividades que realiza de manera voluntaria? ¿Puede negarse a establecer compromisos nuevos? Deje la culpa a un lado, recupere tiempo para usted y concéntrese en lo importante.

Obtenga más información sobre la migraña

"La depresión suele ir acompañada por sentimientos de desamparo y desesperación", comentó la Dra. Dawn Buse, neuróloga e investigadora de la migraña, en el seminario web de la SWHR. Para cambiar esta mentalidad, busque formas de empoderarse. Esto puede incluir:

• Obtener más información sobre las causas de la migraña y sus opciones de tratamiento
• Leer las últimas investigaciones sobre la migraña
• Participar en una de las muchas comunidades (en línea o locales) de personas que viven con migraña
• Participar en eventos de concientización sobre la migraña
• Tracking your symptoms and treatment efficacy with the free CeCe migraine management app

Aceptar lo malo

La migraña "es objetivamente difícil", afirma la Dra. Buse. "Es una enfermedad dolorosa, impredecible y debilitante. No es fácil vivir sin saber cuándo puede producirse un ataque".

Es importante reconocer esto. Las personas que se niegan a escuchar su verdad sobre la migraña o que le dicen que "la supere" no ayudan. You don’t need toxic positivity.

Los fuerzas de Operaciones Especiales de la Marina aprenden un dicho en su entrenamiento básico: "aceptar lo malo". Significa que se deben aceptar el dolor y el malestar, para luego utilizar la resiliencia interna para enfrentarlos. Reconozca sus emociones: temor, resentimiento, ansiedad, tristeza. Crea en su verdadero poder para vivir bien, a pesar de la migraña. Y sepa que es más fuerte de lo que cree.

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