En verano llegan los días largos, las noches calurosas, las vacaciones relajantes y, para muchas personas, más ataques de migraña.
Three out of four people with chronic headache or migraine say weather is a trigger for headache pain, according to a survey by the National Headache Foundation. Entre los factores desencadenantes específicos, se incluyen la humedad o la temperatura, las tormentas y el clima seco o la presencia de polvo.
Si sus ataques de migraña se tornan más intensos o más frecuentes en verano, el primer paso es identificar exactamente cuáles son los factores desencadenantes en su caso. Use the CeCe Migraine Management app to track weather conditions, your activities, symptoms and details of migraine attacks. Once you detect a pattern, you can develop an action plan for migraine relief in the Summer. A continuación, le brindamos algunos consejos:
1. Keep sleep patterns steady
En verano, es posible que se levante más temprano, se acueste más tarde o incluso duerma una siesta a mitad del día. Parece muy relajante, pero los hábitos de sueño irregulares pueden desencadenar ataques de migraña. Trate de cumplir un horario, y acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Si no duerme bien, evite demasiada luz artificial por la noche y mantenga el dormitorio fresco y oscuro.
2. Stay hydrated
Existe una conexión claramente definida entre la deshidratación y los ataques de migraña. Beber agua extra puede reducir la frecuencia de las crisis. En un estudio, un grupo de personas con migraña recibieron la indicación de beber seis vasos adicionales de agua por día. While they averaged only four extra cups, those participants reported 21 fewer hours of pain in a two-week period, compared to the control group.
3. Beat the heat
A study published in Neurology found a definite connection between summer heat and migraines: a 9-degree (Fahrenheit) increase in temperature correlated with a 7.5 percent increase in the likelihood of a serious migraine attack. Para evitar las migrañas, es mejor evitar la parte más calurosa del día, buscar espacios más frescos y (de nuevo) beber mucha agua.
4. Monitor your stress levels
¿Alguna vez tuvo una migraña por "bajada"? Estas crisis se producen después de un período de estrés o de ansiedad. Poco después de que disminuye el estrés, aparece un ataque de migraña. Lo único bueno acerca de las migrañas por bajada es que pueden preverse, lo que significa que puede hacer planes en relación con estos episodios. Su plan de contingencia para las migrañas por tensión podría incluir tomarse un descanso, prever cuidado adicional para los niños o simplemente practicar técnicas para reducir el estrés. Si está planificando unas buenas vacaciones de verano, trate de no programarlas inmediatamente después de terminar un proyecto importante o, si no tiene otra opción, deje pasar algunos días como amortiguación para relajarse física y mentalmente.
5. Maintain your migraine prevention practice
En verano, es común que se modifiquen o se descuiden los horarios. Simplemente recuerde que a las personas con migraña les va mejor cuando mantienen una rutina. Practique la higiene para evitar dolores de cabeza todas las semanas: ejercicio moderado, horarios de comida regulares y hábitos de sueño previsibles.
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6. Understand your specific weather triggers.
Common weather-related migraine triggers are temperature, humidity, bright or flickering light, winds and specific weather conditions, such as an unusual warm front, said Jan Hoffman, MD, PhD, a migraine researcher who spoke about this topic at the 2021 Migraine World Summit. Barometric pressure can also be a trigger — not low or high pressure, necessarily, but a sudden shift from one to the other.[i]
Sin embargo, el Dr. Hoffman comenta que, aunque muchas personas creen que el clima es un factor desencadenante de la migraña, puede ser que en realidad la desencadenen otros factores. Su teoría es que las personas que ya están en la primera fase de la migraña pueden ser más sensibles a los cambios de temperatura, a la luz o a la presión barométrica, por lo que los notan de forma más intensa.
¿Cómo puede determinar los desencadenantes específicos de sus migrañas? The best way is to keep a headache diary, whether on paper or in an app. When you track your migraine attacks and symptoms, as well as factors like diet, sleep and weather, you can spot recurring patterns that may trigger your summer migraine.
7. Go low-impact.
Cuando se sufre de migraña y se hace ejercicio, los expertos suelen recomendar elegir actividades de baja intensidad, sin sacudidas ni grandes impactos. Algunas buenas opciones son:
Nadar
Caminar
Andar en bicicleta
Practicar yoga
Practicar Tai Chi
¡Pero debe hacer lo que le realmente le gusta! Si le encanta salir a correr, entonces corra. Asegúrese de hidratarse y preste atención a las señales de su cuerpo. Si le encanta escalar en roca, entonces escale. Para evitar la tensión en el cuello que puede provocar la migraña, algunos escaladores recomiendan usar gafas de seguridad que refractan la luz.
8. Like a scout, be prepared for a migraine in the Summer.
If you’re venturing out for the day or the weekend, bring key elements from your migraine tool kit:
Water: You already know that dehydration can trigger migraine attacks, and it's easy to underestimate the amount of water you'll need in the summer. Según los profesionales de las actividades al aire libre de REI, las caminatas intensas en climas cálidos pueden requerir que beba 1 litros de agua, o más, por hora. They also recommend pre-hydrating before you exercise and bringing sports drinks or powders to restore your electrolyte balance.[ii]
Snacks: Skipping meals can also be a migraine trigger. Los bocadillos ideales para evitar la migraña pueden ser: frutas frescas (las manzanas, las peras y las uvas son muy buenas), zanahorias, apio, semillas de girasol, pretzels, papas fritas.
Sunglasses and a hat: If you're sensitive to bright light, these are a must-have. Las mejores gafas de sol para la migraña son las polarizadas, que reducen el resplandor de la luz solar reflejada, o tienen un tinte FL-41.
Cooling gear: To avoid overheating, wear breathable, lightweight clothing. Un pañuelo refrescante para el cuello o un sombrero respirable pueden brindar un reconfortante alivio en los días más calurosos.
Acute migraine treatment: Bring your CEFALY, your migraine medication, and any other treatments you rely on.
Por sí solo, el clima cálido y húmedo podría no provocar una migraña. But if you’re already stressed or sleep-deprived, you could be at risk.
"Cada vez hay más pruebas que demuestran que, a lo largo de un mes determinado, aquello que puede desencadenar un ataque de migraña varía sustancialmente", dijo el Dr. Hoffman. "Así que hay días en los que uno está muy susceptible a sufrir un ataque de migraña, y otros días en los que no. Probably, for example, a change in weather may be the last thing you need to trigger an attack, whereas on another day, you just wouldn't care."[iii]
CEFALY can help raise your migraine threshold by gradually desensitizing the trigeminal nerve. CEFALY envía diminutos impulsos eléctricos a través de un electrodo autoadhesivo que se coloca en la frente para estimular el nervio trigémino, lo que reduce la frecuencia y la intensidad de los ataques de migraña.
Use the 20-minute PREVENT program each day! Daily use is clinically proven to help prevent migraine attacks: In one study, CEFALY users saw an average 30% drop in migraine days after three months of treatment.
