Tres técnicas de relajación de la migraña

"Solo tiene que relajarse". Esa es una frase que las personas con migraña suelen escuchar de quienes no comprenden la afección. La migraña es un trastorno complejo que no se puede resolver respirando profundamente unas cuantas veces y recostándose en el sofá.

However, relaxation techniques and breathing exercises may help prevent migraine attacks, or ease the pain of an attack. Aquí hay tres enfoques respaldados por la ciencia y sin medicamentos que puede probar: ¡vea cómo funcionan para usted!

• Relajación muscular progresiva
• Breathing Exercise for Headache
• CEFALY Dual

¿Qué es la relajación muscular progresiva?

Progressive muscle relaxation for migraines (PMR) directly addresses the muscle tension caused by stress, which in turn, relieves mental stress and anxiety. La PMR consiste en un ejercicio simple (tensar y relajar los grupos de músculos de a uno a la vez), pero hay que hacerlo correctamente. De acuerdo con las pautas de la Universidad de Michigan, se recomienda seguir estos pasos: recuéstese de espaldas y estírese. Mientras inhala, tense un grupo de músculos durante 4-10 segundos. Y al exhalar, relaje los músculos de una vez, no gradualmente. Descanse durante 10-20 segundos y observe cómo siente esos músculos.

Comience con las manos, aprietre y afloje los puños, y vaya recorriendo su cuerpo en orden: brazos, hombros, músculos faciales, cuello, pecho, etc. Para que sea más fácil recordar la técnica, intente utilizar una aplicación de teléfono inteligente como guía. Un estudio reciente de la Facultad de Medicina de la NYU descubrió que los pacientes con migraña que usaban una aplicación de relajación de PMR al menos dos veces por semana experimentaban, en promedio, cuatro días menos de dolor de cabeza al mes.

Breathing Exercises for Migraine

Los ejercicios de respiración para la migraña pueden activar el sistema nervioso parasimpático, encargado de controlar su reacción de descansar-relajar. El estrés, el dolor y la ansiedad pueden hacer que respire rápida y superficialmente, lo que activa el sistema nervioso simpático y produce una reacción de lucha o huida. Obtenga más información sobre cómo y por qué funciona en esta explicación de la University of Washington Medicine.

Una técnica básica de respiración es simplemente realizar respiraciones rítmicas. Inhale contando hasta cinco, luego exhale contando hasta cinco. Aún más efectiva es la respiración profunda: mientras inhala, visualice llenar su abdomen de modo que sienta presión en un punto justo debajo del ombligo. Breathing exercise for migraine:

• Inhale for 4 seconds
• Hold your breath for 7 seconds
• Exhale for 8 seconds

Una técnica un poco más complicada es la respiración 4-7-8, desarrollada por el Dr. Andrew Weil, quien la llama "un tranquilizante natural para el sistema nervioso". Explicado brevemente, este ejercicio de respiración consiste en inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración por 7 segundos y exhalar (con un sonido de whoosh) por otros 8 segundos. Los detalles importan cuando se practica la respiración 4-7-8, así que lea una descripción completa de la técnica antes de practicarla.

Sepa cómo funciona CEFALY

¿Qué es CEFALY DUAL?

El programa de tratamiento PREVENTIVO de CEFALY DUAL también puede incluirse en una rutina de relajación de la migraña. El programa de tratamiento PREVENTIVO de baja frecuencia, que se usa durante 20 minutos al día, desensibiliza el nervio trigémino con el tiempo para reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña. Si bien a los nuevos usuarios de CEFALY DUAL les lleva un tiempo acostumbrarse a la sensación, para los usuarios experimentados el programa de tratamiento PREVENTIVO se siente como un suave masaje de cabeza.

Simplemente tenga en cuenta que el efecto sedante[1] puede durar hasta una hora. Por este motivo, recomendamos utilizar el programa de tratamiento PREVENTIVO por la noche, antes de acostarse.

Obtenga algunos consejos para integrar el programa de tratamiento PREVENTIVO a su rutina diaria.