How to Create Healthy Habits for Migraine Prevention

Probablemente haya escuchado que se necesitan 21 días para crear un nuevo hábito. Parece fácil, ¿verdad? Tomar la determinación de cambiar y, tres semanas después, será una persona diferente y más saludable.

Well… the 21-day rule isn’t totally accurate. One 2009 study found a wide range in the time required to make a new behavior automatic: 18 to 254 days. El promedio era de 66 días.

Don’t get discouraged! You can develop new habits for migraine prevention and better overall health. A continuación, le sugerimos algunas estrategias que puede probar. Y si se equivoca una o dos veces, está bien. The same study found that missing a day didn’t stop people from hitting their goals.

Healthy habits to help prevent migraine

¿Está un poco cansado de que las personas le digan que coma o no coma algo? It can be really tough to stick to a strict, trigger-free migraine diet 100% of the time. Instead, consider aiming for balanced meals at regular times every day. Skipping meals can trigger migraine attacks.

Regular physical activity can benefit people with migraine, but strenuous exercise and rapid head movements may also trigger migraine attacks. Cuando comience un nuevo hábito de ejercicios, es tentador ir por lo más difícil de inmediato. En lugar de ello, comience lentamente. The best exercises for migraine include walking, jogging, yoga and tai chi, various studies suggest. Pruebe algunos y vea qué funciona mejor en su caso.

Sabemos que el estrés, al igual que el período de relajación luego de un período de estrés intenso, puede ser un poderoso disparador de la migraña. Pero el estrés es complicado, tiene muchas causas y es muy difícil de prevenir. You can, however, develop healthy habits for responding to stress! Try adding migraine relaxation techniques to your daily routine.

Meditation has been shown to help migraine by enabling better sleep, easing distressing thoughts in people with generalized anxiety disorder and/or depression, calming the body’s stress response, and strengthening the ability to manage chronic pain. It’s not as hard as you think to begin a meditation practice! Try a guided meditation with a free app, such as Headspace.

Drinking enough water is another key habit for migraine prevention. Dehydration can be a trigger, so do your best to drink around 64 ounces/2 liters of water each day.

How to create new habits for migraine prevention

"Sume" su nuevo hábito a uno existente. Adoptar un hábito nuevo es más fácil si lo conecta con algo que ya hace automáticamente. Si su objetivo es beber más agua, tome un vaso mientras está preparando el café por la mañana. Si intenta comenzar una práctica de meditación, agréguela a su rutina nocturna.

Reduzca la fricción. Author Roger Dooley calls friction "the mortal enemy of motivation." In the context of creating habits, friction means anything that impedes you from taking the action. This difficulty may be real or perceived.

¿Cómo puede reducir la fricción para lograr el cambio de conducta que desea? Si quiere hacer ejercicio cada mañana, prepare su ropa y calzado deportivos la noche anterior. If your goal is using your CEFALY  PREVENT treatment daily, make sure the device is charged and you have a supply of fresh electrodes.

Tenga un plan para superar los obstáculos. La estrategia de establecer "intenciones de implementación", como las llama el profesor de la NYU Peter Gollwitzer, implica plantear afirmaciones denominadas "si-entonces" para lidiar con los desafíos. Digamos, por ejemplo, que quiere acostarse a las 9 p.m. todas las noches, pero, a menudo, se queda despierto mirando su teléfono. Set an intention: “If I’m tempted to pick up the phone after 9, then I’ll leave it on the kitchen counter downstairs so it’s out of reach.”

Visualice continuamente la meta final. Si tiene migraña, su meta podría ser simple: tener menos días de migraña. Menos compromisos cancelados. Solo sentirse mejor. Cuando sienta que su fuerza de voluntad flaquea, concéntrese en esa meta.

CEFALY quiere brindarle apoyo en su camino con la migraña. Dado que CEFALY le brinda alivio del dolor y prevención de la migraña sin medicamentos y de forma clínicamente comprobada, puede ser una parte valiosa de su régimen de tratamiento contra la migraña.

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