15 de agosto de 2023

¿Pasar tiempo en la naturaleza puede aliviar la migraña?

El otoño es el momento de disfrutar del esplendor dorado de la estación: mirar las hojas, pasear tranquilamente, ir de excursión por el bosque... Pero si tiene migraña, puede dudar de salir a disfrutar.

Para algunas personas, el otoño es la peor estación para la migraña. Weather changes, seasonal allergies, and changing sleep rhythms can trigger attacks.[i] At the same time, you want to enjoy the outdoors after the punishing heat and humidity of summer. Entonces, ¿cuál es el veredicto? ¿Pasar un día al aire libre, en especial un día perfecto de otoño, ayuda o empeora la migraña?

How being in nature benefits migraine

¿Alguna vez ha notado que se siente más liviano y menos estresado después de un tranquilo paseo matutino? No es solo su imaginación. Recent research suggests that being in a natural setting can help people feel happier and reduce the effects of stress. And stress is one of the most common migraine triggers, reported by as many as 80% of people with migraine.[ii]

Sabemos que el ejercicio de bajo impacto puede beneficiar a la migraña, pero no tiene que esforzarse para experimentar los beneficios de la naturaleza. En el estudio se descubrió tanto sentarse como caminar eran beneficiosos, y se observó que "10-50 minutos en espacios naturales era lo más efectivo para mejorar el estado de ánimo, la concentración y los marcadores fisiológicos como la presión arterial y el ritmo cardíaco".

The next time you’re out in the woods, try the principles of shinrin-yoku, or “forest bathing.” Desacelere. Respire profundamente. No hable ni escuche música. Preste atención a las sensaciones de su cuerpo y observe a su alrededor.

Leer más: Cómo el ejercicio reduce la migraña y cómo comenzar su rutina

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Advice for spending time outdoors when you live with migraine

Check the weather. If the forecast calls for changes in humidity or temperature, storms, and dry or dusty conditions, you may want to stay in for the day.

Consider air quality, too. Air pollution may trigger migraine, too.[iii] If you’re planning a day outdoors, check your local air quality report on AirNow.gov.

Recuerde la protección solar. Si la luz solar es un causante para usted, use sombrero y gafas de sol polarizadas o aventúrese en días nublados.

La hidratación y la nutrición son fundamentales. Beba mucha agua y lleve más de lo que crea que necesitará. Lleve refrigerios saludables que no tengan ingredientes causantes de migrañas.

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Tenga un plan para manejar un ataque de migraña. ¿Sabe qué debe hacer cuando la migraña lo ataca fuera de casa? Esto es muy importante, especialmente si planea pasar varios días o semanas al aire libre. Long-distance hikers with migraine share some tips.